Сайт ЦСУ

10 способов вести здоровый образ жизни на работе

hacktmb — Tue, 04 Apr 2023 11:03:21 GMT

Главное, что нужно понять — вы проводите в офисе существенную часть своей жизни. И все пирожки, газировка и четыре часа скрюченного сидения тоже считаются. Или вы уверены, что конфетные калории, которые вы едите «не глядя», под отчет и кофе, не входят в общий рейтинг?

Пара действий, и вести здоровый образ жизни на работе становится даже проще, чем дома. Вот мой опыт:
1. Потратьте пару дней на организацию уюта «как дома», особенно если сейчас вы едите салаты из одноразовых лоточков, кусаете пирожки в целлофановом пакете и пользуетесь пластиковыми приборами. Принесите на работу свою любимую чашку (а лучше — купите новую, без сколов, трещин и потертого рисунка) и стальные столовые приборы.
Если у вас есть офисная кухня, принесите туда то, о чем не додумался хозяйственный отдел (и вам всегда это мешало): хороший нож, разделочную доску, йодированную соль, бутылочку оливкового масла. Если жалко — запирайте в ящике стола, когда уходите.
2. Каждое утро набирайте в две пустых литровых бутылки воду из кулера и ставьте на рабочий стол. Если не бегать со стаканчиком сначала к «водопою», а затем — к мальчикам в отдел администрирования, чтобы они сменили 19-литровую бутылку, перспектива выпивать два литра воды в день, если чувствуете в ней необходимость, оказывается не такой нереальной.
3. Заведите в отделе здоровый стол. Хотя бы пара коллег наверняка сидит на диете, они-то вас и поддержат. Ваша задача — переломить традицию ежедневного пополнения «банка вкусняшек» (я знаю, что ваш отдел тоже таскает на работу пачки печенья, пирожки, конфеты и домашнюю выпечку).
Договоритесь, чтобы вам выделили часть стола на травяные чаи, яблоки, нарезанные овощи, сельдерей и кефир. Главное требование — чтобы ваша еда не пачкалась, не пахла и не хрустела слишком громко.
4. Пользуйтесь возможностью передвигаться между отделами пешком и без лифта. Отдел кадров быстрее дает нужную справку, если приходить к сотрудницам лично, а не бомбардировать их e-mail’ами (и нет, это не называется «стоять над душой», это называется «радость межличностной коммуникации»). Хотя, если в вашей компании места для курения оборудованы именно на лестницах, пользуйтесь лучше лифтом.

5. Принимайте прописанные врачом витамины именно на работе. Вносите «напоминалки» о приеме в свой ежедневник вместе с встречами и вычеркивайте их в ToDo-листах так же, как остальные дела. Держите баночки с капсулами на столе — отдыхая от монитора, вы будете натыкаться на них взглядом несколько раз в день и тут же вспоминать о графике. В утренней суете дома это редко кто делает.

6. Пользуйтесь корпоративными инициативами. В больших компаниях в соцпакет часто входит что-то полезное, что может компенсировать вред от переработок, стрессов и чудовищного характера вашего начальника. Это может быть совместная аренда залов для групповых игр или дорожек в бассейне, членство в фитнес-клубах со скидками, выездные корпоративы на природе — вам нужны не те, которые с баней, пивом и шашлыками, а те, что с плаванием и походами.
Попробуйте воспринимать это не как «офисную обязаловку», а как шаг к здоровому образу жизни. С карьерной точки зрения участие в таких инициативах тоже полезно.
7. Вмешайтесь в организацию корпоративных праздников. Чем больше сотрудников в офисе — тем больше дней рождения, защит кандидатских, пополнений семейства и повышений. Когда люди празднуют что-то на работе, они отправляются в ближайший супермаркет и покупают что? Пакетированные соки (подкрашенный сахар), сладкое вино (как правило, самое дешевое в пакетах), кислотную газировку, заказывают пиццу и выкладывают на стол нарезку так называемого мяса и жирных сыров.
Найдите интернет-магазин с доставкой в офис и помогите имениннику сформировать заказ, который не приведет половину отдела к ожирению и инфаркту.
8. Не стесняйтесь готовить и брать с собой еду из дома. К нам наконец приехали из Америки и Европы ужасно симпатичные ланчбоксы, в которые можно складывать пакетики обезжиренного молока, фрукты, салаты и куриные грудки.
Купите несколько мини-баночек (в таких продают джемы, например) и заливайте туда заправку, чтобы приготовленный утром салат не превратился в комок скользких листьев. «Мокрые» овощи (помидоры, например) режьте прямо на работе — или кладите помидоры-черри. Так вкуснее.
9. Приезжайте раньше всех. Во-первых, в хороших компаниях для «ранних пташек» есть бонусы — бесплатные завтраки или работающий с 9 до 10 утра бариста. Во-вторых, вам достанется лучшее место на парковке. И, в-третьих — у вас будет время налить воду, переодеться, нарезать овощи для перекуса, спокойно выпить чашку чая или сделать специальную гимнастику
Отсутствие стресса — часть здорового образа жизни. Кстати, вечером сможете себе позволить пережидать пробки на корпоративных занятиях спортом или уезжать еще до их начала.
10. Используйте свой обеденный перерыв на 100 процентов. Если вы носите еду из дома или ходите на бизнес-ланчи, процесс собственно приема пищи может занять 10-20 минут. Обычно после этого мы собираемся и бежим обратно в офис — а 40 минут, оставшиеся от условленного в трудовом договоре часа, «сгорают». Потратьте их на прогулку. Если вам сложно бездельничать в середине дня, придумайте достойную цель — зайдите в банк и оплатите квартиру или купите еды на ужин.

Форум многодетных семей «Россия, мы твоя семья!

hacktmb — Mon, 03 Apr 2023 06:05:07 GMT

В рамках проекта «Многодетная семья» проходит Форум многодетных семей «Россия, мы твоя семья!»

В рамках Форума в срок до 30.05.2023 на сайте проекта: https://многодетные-семьи.рф проходят онлайн конкурсы:

- конкурс лучших практик общественных объединений многодетных семей по формированию традиционных семейных ценностей «Большая семья - сильная Россия!».

- конкурс «Мы формируем будущее» среди многодетных семей по определению лучших семейных традиций;

- конкурс фотографий «Мы семьи героев» для многодетных семей и общественных объединений многодетных семей.

В срок до 21.06.2023 проходит спортивный фестиваль «Здоровая семья сильная Россия», в рамках которого проходят 2 конкурса: «Мы в спорте» и «Спортивные династии». Конкурсы так же проходят в онлайн формате на сайте проекта: https://многодетные-семьи.рф

Итоговое мероприятие Форума состоится 20-21 июня 2023 года в г. Москве в Azimut Олимпик.

Подробная информация о Форуме и положения о проведении конкурсов размещены на сайте: https://многодетные-семьи.рф

Памятка корь

hacktmb — Thu, 30 Mar 2023 13:46:45 GMT

Памятка туберкулез

hacktmb — Thu, 30 Mar 2023 13:46:11 GMT

Памятка дифтерия

hacktmb — Thu, 30 Mar 2023 13:45:10 GMT

Основным эффективным способом профилактики дифтерии является проведение профилактических прививок.

III Всероссийский конкурс рисунков для детей с ДЦП и нарушением опорно-двигательного аппарата «Я могу! Я рисую!»

hacktmb — Wed, 29 Mar 2023 08:09:53 GMT

Уважаемые граждане!

Информируем Вас, что в целях поддержки детей с ДЦП и нарушениями ОДА, выявления талантливых детей, поощрения и развития их творческих способностей, АНО ССРДИ «Я МОГУ» проводит III Всероссийский конкурс рисунков для детей с ДЦП и нарушением опорно-двигательного аппарата «Я могу! Я рисую!».

Конкурс проходит по трём номинациям:

«Я МОГУ! Я ТВОРЮ!» для детей – авторов художественных работ в двух возрастных группах ( от 5 до 11 лет и от 12 до 18 лет).

«Я МОГУ! Я УЧУ!» - для педагогов и наставников, работающих с детьми с ДЦП и нарушениями ОДА – Лучшие практики работы.

«ЕСТЬ ИДЕЯ!» - для педагогов, родителей и иных заинтересованных лиц: идеи и проекты усовершенствования технических средств реабилитации и вспомогательных средств для занятий рисованием и обучения в целом детьми с ДЦП и нарушениям ОДА.

Приём работ до 30 июня 2023 года.

По итогам конкурса все участники получат именные наградные документы, а общий призовой фонд составляет 460 000 рублей.

Положение о конкурсе

Здоровый образ жизни

hacktmb — Wed, 29 Mar 2023 05:44:02 GMT

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

Объявление

hacktmb — Mon, 27 Mar 2023 08:05:05 GMT

ОБЪЯВЛЕНИЕ!

Уважаемые граждане !

05.04.2023 состоится заезд в ТОГБУ СОН «Центр социальной помощи «Жемчужина леса» (заезд на 14 дней)

09.04.2023 состоится заезд в ТОГАУ «Социально-реабилитационный центр «Серебряный бор» (заезд на 21 день).

За дополнительной информацией обращаться

в ТОГБУ СОН «Центр социальных услуг для населения Никифоровского района»

по адресу: р.п. Дмитриевка, ул. 50 лет ВЛКСМ, д.13.

тел. 38-3-41, 30-0-19.

Прямой эфир

hacktmb — Mon, 27 Mar 2023 06:40:17 GMT

Уважаемые жители Тамбова и области!

Смотрите 28 марта в 14:00 прямой эфир с и.о. министра социальной защиты и семейной политики области Анной Ореховой!

Анна Николаевна ответит на все интересующие Вас вопросы, которые касаются сроков зачисления выплат на детей в регионе.

Подробнее: https://vk.com/wall-184751655_38906

Информация

hacktmb — Fri, 24 Mar 2023 12:18:54 GMT

Информируем о сроках зачисления выплат на детей

С марта текущего года сроки выплат пособий на третьего или последующего ребенка и пособий на ребенка от трех до семи лет изменены.

Это связано с необходимостью сверки данных с региональным отделением Социального фонда, который с 01.01.2023 осуществляет выплату Единого пособия.

Цель сверки данных по выплатам продиктована предотвращением дублирования выплат.

Выплата пособий на третьего и последующего ребенка будет осуществлена 24 -27 марта 2023 года.

Выплата пособий на ребенка в возрасте от трех до семи лет- 30-31 марта 2023 года.

Ранее, понимая важность вопроса формирования семейного бюджета, принимались опережающие действия и выплаты осуществлялись за текущий месяц до 10 числа. К сожалению, на сегодняшний день такая практика не возможна. Федеральным законодательством выплата Единого пособия осуществляется после окончания текущего месяца.

Справочно: Если у Вас родился третий или последующий ребенок до 01.01.2023, Вы имеете право на ежемесячную денежную выплату до достижения ребенком возраста трех лет при условии неполучения на него единого пособия в Социальном фонде России. Заявление на выплату на третьего или последующего ребенка можно подать в органы социальной защиты, в том числе в электронной форме через Единый портал государственных и муниципальных услуг (функций).

Если выплата на ребенка от трех до семи лет Вам назначена в органах социальной защиты в 2022 году, Вы можете продолжить ее получение до окончания срока назначения на прежних условиях.

Вопросы Вы можете задать по телефону горячей линии 8 (4752) 78-60-60.